Page 24 - Babanet Magazin 2024 II

24
BABANET MAGAZIN
Szülés utáni felépülés:
MILYEN ÉTELEK, GYÓGYTEÁK SEGÍTHETNEK?
Összegyűjtöttük, milyen ételek, zöldségek és gyümölcsök segíthetnek a szülést követő időszakban, és azt is elmondjuk, milyen gyógynö- vényeket érdemes kortyolnod.
A szülés után felépülés üteme egyénenként eltérhet: függ az immunrendszeredtől, a stressztűrő képességedtől, az aktivitási szintedtől, de az biztos, hogy a megfelelő étrend sokat segíthet.
Minél táplálóbb az étel, annál jobb!
Az első időszakban nem javasolt a diéta – kivéve a császármetszés utáni rövid, kímélő speciális étrendet, amit az orvosoddal egyez- tetve állíts össze. Általánosságban elmond- ható, hogy a szülést követően napi 500 Kcal többlettel számolhatsz a szoptatás miatt. Célszerű sok zöldséget és gyümölcsöt fo- gyasztanod - avokádó, sárgarépa, cukkini, sütőtök, édesburgonya, mangó, dinnye, alma, banán -, a szénhidrátok közül pedig a zab, a quinoa, a barna rizs és a teljes kiőrlésű pé- káru a jó választás. A szülés utáni étrendbe beépítheted az alacsony zsírtartalmú ételeket, a halat, a tofut, az olajos magvakat és a sovány húsokat, valamint a joghurt, a mozzarellasajt és a tojás is zöld utat kaphat. A csípős, erő- sen fűszerezett, valamint a puffasztó ha- tású ételeket kerüld, hiszen ezek hatásait a babád is érezheti.
Fontos: amíg a baba el nem éri a 6-8 he- tes kort, az étrendedben szereplő tojás, tej- termékek, citrusfélék és a k betűs zöldségek bőrkiütést, hasfájást okozhatnak az anyatejen keresztül. Ritka, és egyöntetű tudományos bizonyíték sincs rá, de az érzékeny babáknál nem kizárt, hogy megjelennek a tünetek, ezért jó, ha tudsz róla. Amit megeszel, 4-12 óra múlva kerül az anyatejbe, így, ha a babádnál a fen- ti tüneteket tapasztalod, fejd le a következő adag tejet, öntsd ki, és csak azt követően szop- tass. Az ilyen esetekre jó, ha előre készülsz, és a mélyhűtőben legyen mindig anyatej.
6-8 hét után az allergéneket is bevezethe- ted, minden nap egy-egy új ételt visszaépít- hetsz az étrendedbe. Így könnyebben ki tudod szűrni, hogy melyikkel lehet gond. Ha a babád nem tolerálja valamelyiket, 6 hónapos korá- ig ne fogyaszd, utána újra megpróbálhatod.
Ne feledkezz meg a hidratálásról!
A felépülésedet gyógyteákkal is támogathatod, de légy óvatos, mert a hatóanyagok egy részét az anyatejen keresztül a babának is átadhatod. A következő teákat bátran fogyaszthatod.
Csalántea
Amíg a csalántea a várandósság időszakában tiltott, addig a szülést követő időszakban sokat segíthet. Bővelkedik kalciumban, magnéziumban, cinkben, vasban és szelénben is, amikre mind- mind szükséged lehet a szülést követő regenerálódás során. A csalántea remekül energizál, erősíti a mellékvesét, vértisztító hatású, erősíti az immunrendszert, valamint támogatja az egészséges tejtermelődést is.
magazin > 2024. II.