Nna:
megtaláltam!
Amúgy abban az újságban van, ami a várandós csomagban benne volt.
Tehát néhány tipp, hogy befolyásoljuk a manónkat a megfelelő irányba való elhelyezkedésre:
- Igyekezzen kemény széken ülni, amelynek egyenes, erős támlája van, kerülje a fotelokat, kanapét. Ha ez nem megoldható, akkor ne dőljön a kanapé támlájának, hanem kissé szétvetett lábakkal a kanapé szélén helyezkedjen el úgy, hogy a pocakja kényelmesen legyen.
- Szerezzen be pilateslabdát, és azon ülve nézze a tévét, és végezzen rajta terheseknek ajánlott gyakorlatokat.
- Ha már autóznia kell, akkor ügyeljen arra, hogy egyenes háttal üljön.
- Sétáljon, sétáljon, sétáljon - naponta legalább egy órát.
Hasznos gyakorlatok:
1. Időről időre guggoljon le és támaszkodjon a kezeire, majd lassan ringassa a csípőjét jobbra-balra. Szerencsés lenne, ha ezt a gyakorlatot akkor végezné, ha megérzi, hogy a gyermek mocorog.
2. Üljön a padlóra, tegye szét a lábát oly módon, hogy a talpait egymás felé fordítsa. Térdeit próbálja meg minél jobban leereszteni a padlóra. Üljön így tíz-húsz percet hetente kétszer.
3. Kétszer-háromszor naponta - étkezés előtt - feküdjön egyenes és kemény felületre, először arra az oldalára, ahol a baba feje van. Feküdjön így egy órán keresztül, öt-tíz percenként a másik oldalára fordulva. Éjszaka is igyekezzen azon az oldalán aludni, ahol a baba feje van.
4. Feküdjön a hátára, és tegyen valamit a csípője alá úgy, hogy a medencéje magasabban legyen a fejénél. Maradjon ebben a testhelyzetben 10-15 percig. A gravitáció miatt a gyermek olyan helyzetben lesz a pocakban, amely nem nyeri el a tetszését, így lehet, hogy rászánja magát, és megfordul. Ezt a gyakorlatot hetente néhány alkalommal elvégezheti, de mindig étkezés előtt.
5. Üljön a térdeire úgy, hogy a lábai a válla szélességében helyezkedjenek el, és a fenekével támaszkodjon a sarkára. A mellkasát igyekezzen hátrafelé szorítani, amennyire csak tudja, a medencéje így ívbe feszül. Feküdjön így, amíg csak tud. Végezzen hasi légzést és beszéljen a gyermekéhez.
Hát ennyi. Mondjuk én az 5 gyakorlatból 3-at esélytelen, hogy megcsináljak a béna térdem miatt, de nem baj! Remélem, nem is lesz rá szükségem. Minden esetre fújok még némi levegőt a fitball-omba, hogy elbírjon esténként.