Sziasztok!
Én indítottam el ezt a topicot úgy egy hónappal ezelőtt, de úgy látom más sorstársaim is tanácstalanok ebben a témában, ezért arra gondoltam, hogy időnként leírom majd a tapasztalataimat egészen a szülésig, hátha ezeket összegyűjtve jutunk valami kis megoldásra eme problémával kapcsolatban!
Ha másnak is van valamilyen használható tapasztalata, kérlek írjatok!
Tehát, ami nekem ez alatt az 1 hónap alatt úgy tűnik bevált:
-Intimtorna!!!
Mindenképpen érdemes elkezdeni! Én 1 hónapja kezdtem és érezhetően kevésbé fájnak és terhelődnek a visszerek! Sőt máshol is kezdtek kijönni visszerek (combhajlat), ezek a torna hatására visszahúzódtak!
Napi 15 perces gyakorlás elegendő és hatásos! Nekem az esti lefekvés előtti időpont vált be legjobban a gyakorlásra, akkor valahogy jobban tudok koncentrálni és mivel utána már nem kelek fel a visszerek sem terhelődnek a torna után! Mostmár egyre több kórházban van tanfolyam, azt javaslom, hogy önállóan, csak könyvből ne kezdjétek el, mert lehet vele ártani is ám!
-Váltott vízes zuhanyozás!
Az esti zuhanyozást érdemes hidegebb vízzel befejezni a következő sorrendben: jobb kar, bal kar, szemérem test, jobb láb, bal láb, mellkas, hát! Ez nagyon jól összehúzza és edzi az ereket!
-Kismama-gyógyharisnya!
Hát ez egy szörnyűséges találmány (mire felveszem, min. 15 perc), ugyanakkor szükséges és hasznos! A combnál, combhajlatnál lévő ereket egész jól karbantartja! Ami érdekes, hogy nekem csak úgy kényelmes, ha fordítva hordom, mármint, ha az ülepe van elől! Ugyanis amíg "normálisan" hordtam, a kialakított hasrész ellenére nekem rendesen szorította a hasamat!
-Torna! Szerintem mindenképpen szükséges tornáztatni a comb- és farizmokat! Nem elég csupán felpolcolt lábakkal lefeküdni időnként! Én, ha reggel nem tornázom, estére a visszerek rosszabb állapotban vannak!
-Gátat pihentető testhelyzetek:
1. Hanyattfekvésben, felhúzott lábakkal emeljük meg a csípőnket és maradjunk így 1-2 percig!
2. Térd-könyök testhelyzet ugyanígy néhány percig!
Ha sokat kellett másználnunk vagy székletürítés után a vénás visszafolyást segítik ezek a gyakorlatok!
Ami nálam nem vált be:
-Tehermentesítő öv, tehermentesítő övvel ellátott kismama-bugyi!
Teljesen oda voltam, amikor végre sikerült beszereznem egy ilyet, jó drágán! Azt hittem megvan a megoldás! Ennek ellenére 1 hét után a bugyit a hasam kinőtte és nem tudtam hordani többet! A külön állítható öv sem tökéletes, valahogy bármilyen lazára állítom, mindenhogy szorítja a hasamat, zsibbad a derekam tőle stb! De persze lehet, hogy másnak beválik, csak én valahogy nem tudom elviselni, ha valami szorítja a hasamat!
1-2 hónap múlva újra írok, hogy továbbra is beválnak-e ezek a módszerek! Addig is örömmel venném bármilyen hozzászólásotokat!
Üdv
Ildi (27. hét)