2013.11.18 01:45
2013.11.18 17:07
2013.11.18 19:31
2013.11.18 19:53
2013.11.18 20:16
2013.11.18 20:58
2013.11.18 23:37
2013.11.19 08:57
2013.11.19 09:50
2013.11.19 12:52
Szia paurora!
Az IR diéta elsőre kicsit bonyolultnak tűnik, de aztán nem az és nem is igényel olyan sok lemondást. Én egy éve szedem a Merckformint, diétát kb 80%-ban csinálom és a mozgás. Mozgással nyárig nagyon jól álltam, aztán több ok miatt elmaradt, aztán lombik, úgyhogy most állok neki újra. A diétát nekem a MensMentisben magyarázták el, de sok helyen lehet róla olvasni. A lényeg, hogy a CH-t el kell osztani az 5 étkezésre. A lassan felszívódó CH-okat kell preferálni, fehér liszt helyett, teljes kiörlésű, cukor minimalizálása, ahelyett is nyirfacukor, rizs helyett barnarizs, bulgur, sima tészta helyett durum tészta. Vannak ételek amiket kerülni kell vagy csak nagyon ritkán, krumpli, banán, szőlő, minden cukros dolog, édesség, joghurt, tej. Gyümölcsöt mért CH adagban tízóraira vagy uzsonnára lehet. Gyümölcsöt és cukros dolgot sose szabad se reggel, se este. Lehet érdemes elmenni egy dietetikushoz, mert nagyon jó tanácsokat lehet kapni személyre szabottan. Sajnos sok helyen elintézik annyival, amikor kiderül az IR, hogy "egyen egy kicsit kevesebb cukrot meg CH-t". Hát sajnos nem ilyen egyszerű. Ja, és kb 3 óránként kell enni. Erre jól be tud állni a szervezet, mert így soha nem vagy éhes.
2013.11.19 15:28
2013.11.19 16:23
2013.11.19 19:53
2013.11.19 20:04
2013.11.19 20:07
2013.11.19 22:03
2013.11.20 09:35
2013.11.20 10:02
2013.11.20 14:12
2013.11.20 15:37
2013.11.20 17:23
2013.11.20 20:18
2013.11.20 20:31
2013.11.20 21:42
2013.11.21 16:24