Szülés utáni rémálmok - Miért vannak az új anyáknak ijesztő álmai?

Sok újdonsült anya tapasztal szülés utáni szorongást. Egy csecsemővel, akiről gondoskodni kell, megszakított alvással és egy csomó új felelősséggel, teljesen normális, hogy egy kicsit stresszesnek vagy túlterheltnek érezzük magunkat. Egyeseknél ez az aggodalom beszivároghat a tudatalattiba, és nyugtalanító rémálmokban ölt testet. Egyetlen anya sem szeretne úgy elaludni, hogy közben szembesüljön a legnagyobb félelmeivel és aggodalmaival.

Ezek a rossz álmok még inkább megnehezíthetik az alvást. A stressz és a rossz álmok pedig egy körforgásnak tűnhetnek, ahol minél több a stressz, annál rosszabbak a rémálmok... és minél rosszabbak a rémálmok, annál több szorongást érzel ébren.

Mi áll ezeknek a rémisztő álmoknak a hátterében? A szülés utáni rémálmok megértése talán pont az, amire szükséged van, hogy aggodalmaid egy kis részét enyhíteni tudd.

A szülés utáni rémálmok gyakoriak

Új szülőnek lenni hihetetlenül nagy kihívás, és nehéz tudni, hogy mire számítsunk, és hogy az adott élmény normális-e vagy sem. De megnyugodhatsz, ezek a rossz álmok sokunknál előfordulnak.

A Sleep című folyóiratban megjelent tanulmányban a Montreali Egyetem kutatói a szülés utáni rémálmokról igyekeztek többet megtudni. A 202 friss anyuka közül:

• 75%  számolt be szorongásos rémálmokról, amelyekben a babája is érintett.
• 73% tapasztalt olyan ijesztő álmokat, amelyekben a csecsemőjük veszélyben volt.
• 63% figyelt meg álmokkal kapcsolatos viselkedést, például álmaik eljátszását.

Miért van az, hogy sok újdonsült anyát nem figyelmeztetnek ezeknek a rémálmoknak a valószínűségére? Talán azért, mert az anyák nem akarnak beszélni arról, hogy vannak ilyen álmaik.

Ha valaki arról álmodik, hogy valami történik a babájával, az nyugtalanító. A nő bűntudatot érezhet emiatt, mintha ezek a rossz álmok valahogy az ő hibája lennének. És kevés nő akar beszélni az ilyen típusú álmokról, egyszerűen azért, mert nem akarja újra átélni az élményt. Mivel az újdonsült szülők nem gyakran beszélnek rémálom élményeikről, sok újdonsült anya úgy találkozik ijesztő álmokkal, hogy nem tudja, hogy számíthat rájuk.

Bár ezek az álmok normálisak, keveseknél ez valami veszélyesebbnek, például szülés utáni pszichózisnak a jelei is lehetnek. Ha a rémálmok mellett hallucinációkat vagy depressziót is tapasztalsz, mindenképpen beszélj orvosoddal.

Mi okozza a szülés utáni rémálmokat?

Az újdonsült szülők rémálmaival kapcsolatosan kevés kutatás történt, de a tudósoknak több elmélete is van, amelyek értelmet adnak ezeknek az ijesztő élményeknek.

Kezdjük egy olyan elmélettel, amely az álmodás célja körül forog. Az álmodás a tanulás és a memória központi része, és az újdonsült szülők a folyamatos tanulás állapotában vannak. Az új csecsemő gondozásának megtanulásától kezdve a gyermek szükségleteivel, igényeivel és személyiségével kapcsolatos részletek elraktározásáig sok mindent kell az agynak feldolgoznia az éjszaka folyamán.

Egy másik dolog, amit az új anyukáknak meg kell tanulniuk: Hogyan tartsák biztonságban a babájukat. A gyermek életben tartásától kezdve a megbízható eszközök, ételek megtalálásáig minden nap új kihívások elé nézünk. Ha ezt a tanulást párosítjuk a természetes aggodalommal és stresszel, amely egy érzelmi élettapasztalatból fakad, akkor megvan a tökéletes recept az élénk és néha ijesztő álmokhoz.

Egy másik hipotézis szerint ezek a rémálmok evolúciós adaptáció. Réges-régen az emberek olyan helyeken éltek, ahol a gyermekeik ki voltak téve az éjszakai ragadozóknak. Egy apró zajra vagy mozdulatra reagálni kellett, hogy a csecsemő biztonságban legyen. A rémálmok kizökkenthetik az újdonsült anyát az álmából, arra ösztönözve őt, hogy ellenőrizze, hogy a baba biztonságban van-e, és éberen aludjon.

Az alváshiány is szerepet játszhat a szülés utáni rémálmok élénkségében. Tore Nielson, a szülés utáni rémálmok gyakoriságáról szóló alvásvizsgálat szerzője feltételezi, hogy a szülés utáni álmok a REM rebound hatás miatt lehetnek különösen élénkek.

A gyors szemmozgásos alvás, vagy REM-alvás az alvás azon szakasza, amely során álmaink többsége bekövetkezik. Ha töredezett alvást tapasztalunk, a REM-álom alatti álmaink intenzitása megnőhet, amíg az alvás regenerálódása meg nem történik. Mivel az újdonsült szülők ritkán alszanak át egy éjszakát, gyakori, élénk álmokat és rémálmokat tapasztalhatnak.

Mit tehetsz, hogy jobban aludj és enyhítsd a szorongást?

Bárki, aki átélt már olyan rémálmot, amelyben a gyermeke veszélyben van, elmondhatja, milyen félelmetes tud lenni. Egy friss anyuka számára a legjobb, amit tehet, hogy enyhíti ezt a félelmet. Menjen és nézze meg a babát, győződjön meg róla, hogy az ajtók zárva vannak-e, vagy ellenőrizze még egyszer, hogy lélegzik, és elég biztonságos a babaágy - bármit, ami megnyugtatja az elméjét. Utána menjen vissza az ágyba, és dolgozzon azon, hogy megnyugodjon és visszaaludjon. Ezek a tippek némi megkönnyebbülést nyújthatnak:

• Emlékeztesse magát, hogy ezek a rémálmok normálisak!
• Gondoljon olyan dolgokra, amelyekért hálás!
• Gyakorolja a meditációt vagy a mély légzést!

Segíthet, ha beszél valakivel a rémálmairól. Ha elmondja egy barátjának, házastársának vagy egy terapeutának, az lehetővé teheti, hogy feldolgozza az érzéseit, és visszanyerjen egy kis belső nyugalmat. Ahogy belerázódik az új szülőként betöltött szerepébe, ezek a nyugtalanító álmok valószínűleg elhalványulnak.

Forrás: mattressadvisor.com