Hogyan aludj nagy pocakkal?
A kismamáknak a harmadik trimeszter okozza a legnagyobb kihívást az alvást illetően. A gyakori vizelés, a pocak mérete miatt kialakult kényelmetlen pozíciók következtében már nagyon sokszor nem tudja a kismama kipihenni magát. Ráadásul a baba sem igen hagyja aludni nyugodtan az anyukáját.
A következő tanácsok segíthetnek, hogy a harmadik trimeszter idején is kipihend magad:
- Ne aludj a hátadon, mert a megnövekedett mértű méhed a gerincedre, hátizmaidra, nagyobb erekre nehezedik, ezért lecsökkenhet a vérkeringés, ami sem a babának, sem az anyukának nem tesz jót.
- Aludj az oldaladon, leginkább a baloldalon történő fekvés a legelőnyösebb, mert ez teszi lehetővé a legjobb véráramlást a babának és a mamának.
- Használj terhességi párnát, a teljes testhosszúságú párna adja a legmaximálisabb kényelmet.
- Vedd körbe magad párnákkal (minél többel, annál jobban fogod érezni magad.). Tehetsz a hátad alá, és a lábad közé is. Ezzel enyhítheted az alsótesti nyomást.
- Fontos a folyadék fogyasztása, de a szükséges mennyiségből a legtöbbet napközben idd meg. Estére már csak tényleg akkor igyál, ha szomjas vagy. Ezzel csökkenteni tudod a késő esti fürdőszoba járatokat.
- Kerüld a hirtelen lábmozdulatokat, hogy megakadályozd a lábgörcsöt.
- Irányítsd a lábujjaidat felfelé. Ez a módszer segít enyhíteni a bekövetkezett lábgörcsöt.
- Sokat segít, ha megkéred párodat, hogy masszírozza meg a lábad.
Forrás: http://www.pregnancyvideo.net/
Babanet, 2016. október 04.
Kapcsolódó:
