Ezeket a dolgokat tartsd be, hogy bomba formába lendülj szülés után

Sok leendő anyuka retteg attól, hogy a várandósság idején meghízik. Mit gondolsz mire érdemes már a terhesség alatt figyelni, milyen ételeket fogyasszon?

Nagyon nehéz ez a téma, hiszen egyértelműen nem a terhesség az az állapot, amikor egy nőnek diétáznia kellene. Mégis sokan rettegnek a hízástól, ahogyan fogalmaztál is. Véleményem szerint a rettegés az, amit gyorsan el kell felejteni. Minden terhesség más, mindenki másképp viseli, kár ezen előre pánikolni. Amit mindenképp megtehetünk, hogy igyekszünk sok friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, valamint lassú felszívódású szénhidrátokat pl. bulgur, barna rizs, köles sovány húsokat, tojást és halat. Fontos, hogy meg kell emelni ugyan a kalória bevitelt, de nem kettő helyett kell enni és nem egészségtelen ételeket. Persze kivétel lehet, mikor valaki nagyon megkíván valamit, szerintem ennek mértékkel lehet engedni, főleg ha egyébként egészségesen táplálkozik! Aki esetleg hányingerrel küzd és nem tud eleget enni, mindenképp szedjen számára megfelelő vitamin készítményt, ez egyébként is ajánlott várandóság alatt.

Te is egy aranyos kislány édesanyja vagy. Mennyi idő alatt nyerted vissza az alakod?

Én szerencsés helyzetben voltam, mivel aerobic stúdiót vezetek. 8. hónapig edzettem a vendégekkel, persze könnyített formában. Ennek és az egészséges táplálkozásnak köszönhetően nem híztam sokat, így szülés után pár hónappal már visszanyertem az alakom. Aki előtte is végzett testmozgást várandósan is sportolhat, ha az orvosával is egyeztet erről és úgy látják nincs akadálya. Ugrálni és hasizmozni persze nem szabad, de egy szakképzett oktató biztosan segítséget tud nyújtani annak, aki várandósan hozzá fordul.

Mire figyeltél szülés után, hogy újra jó kondiba legyél?

Szülés után az első 6 hét elég nehéz, a kislányomra és az alváshiány túlélésére figyeltem leginkább! Komolyra fordítva a szót, az első pár heti sokk után, már lehet tudatosabban figyelni az étkezésre. Elegendő mennyiségű folyadék és jó minőségű szénhidrát kell, ez a tejtermeléshez is nagyon fontos. Igyekezni kell egészséges ételeket fogyasztani és sok vizet inni, nekem ez segített.

Hogyan nyerhetik vissza szülés előtti alakjukat a nők és mikor kezdjenek hozzá?

Szülés után 6-8 héttel lehet elkezdeni edzeni, erről minden esetben egyeztetni kell a nőgyógyásszal, ő engedélyezi majd a sportolást. Fontos a hasizmot is megvizsgálni, szétnyílt hasizom eseten speciális torna javasolt először! Az étkezés 70 %-ban járul hozzá a sikerhez, tehát arra mindenképp figyelni kell, ha valaki fogyni szeretne! Drasztikus diéták viszont egyáltalán nem javasoltak, főleg ha valaki szoptat is, akkor szigorúan tilos!

A szülés utáni fogyás befolyással lehet-e a szoptatásra?

Ez is egyénenként változó lehet! Van, aki edz és így fogy is miközben szoptat, semmi negatív hatása nincs számára! Viszont olyan is van, aki szigorúan diétázni kezd és csökken a tejtermelése, ezért ezt semmiképp sem ajánlom! Edzeni is óvatosan, fokozatosan kell, kerülve az erős izomlázat!

Mit javasolsz azoknak az anyukáknak, akiknek önértékelési gondot okoz az esetlegesen rajtuk lévő súly?

Azt javaslom, hogy mindenki tegyen valamit azért, hogy egészségesebb legyen, ez segít az önértékelési problémákon is! Sport, helyes táplálkozás, jóga, séta stb. Sok oka lehet annak, ha valaki nem tud fogyni és teljesen érthető, ha emiatt nem érzi jól magát a bőrében. Érdemes kivizsgáltatni mi állhat a háttérben, szakember segítségét kérni a fogyáshoz, ha egyedül nem megy. Ha valaki viszont úgy érzi, mindent megtesz, nincs egészségügyi problémája, még sincs eredmény, akkor kérem, legyen türelmes. A testének idő kell szülés után, hogy regenerálódjon. Van akinek több, van akinek kevesebb. Ezt nem szabad sürgetni.