Babát vársz? Vigyázz a gyomrodra az ünnepek alatt - hasznos tippek várandósoknak (és mindenkinek, aki imád enni)
Karácsonykor nehéz elkerülni a túlevést, ráadásul az általában kissé szabálytalan étkezésektől, a lényegesen kevesebb folyadék és rostbeviteltől, a sok cukortól még az emésztés is lassul. A babavárás alatt ez pedig kifejezetten kellemetlen – de tehetsz ellene!
A terhesség alatt 2 helyett kell enni? Természetesen nem: az ajánlások szerint a második trimeszterben érdemes körülbelül napi 340 kalóriával, a harmadik trimeszterben 450 kalóriával emelni a napi kalóriabevitelt, persze csak akkor, ha nem szeretnél 18 kilónál többet hízni. A várandósság alatt alapjában véve inkább a tápanyagdús étkezésre kellene koncentrálni, ám a túlevésnek, az állandó nassolgatásnak komoly következményei lehetnek.
Itt nem csak arról van szó, hogy jelentős pluszsúlyt fel lehet szedni ebben az időszakban, ennek pedig sok negatív következménye lesz a szervezetre, a gerincre, arra, hogy túl nagy súly gyakorol nyomást az ízületekre.
A komoly hízás hatással van a baba súlyára is, ha pedig nagy súlyú a pici, nagyobb az esélye a császármetszésnek is. De növekedhet az esély a terhességi cukorbetegségre, a gyomorégésre, az emésztési problémákra, és a terhességi mérgezésre is. Ez utóbbi a preeclampsia, az anyai halálozás elsődleges oka, és egyik kiváltójának az elhízást tartják a kutatók.
Érdemes tehát komolyan venni az okos táplálkozást a babavárás alatt, és ha szeretnéd kellemetlenségek, hasfájás, gyomorpanaszok nélkül átvészelni az ünnepeket, és elkerülni a túlevést, akkor érdemes megfogadnod a következő tanácsokat!
Hidratálj bőségesen!
A várandósság alatt különösen fontos a megfelelő folyadékpótlást, hiszen ez nagyban hozzájárul a méreganyagok kiürüléséhez, a jól működő anyagcseréhez. A dehidratáció nem csak egészségtelen a babavárás alatt, de állandó éhségérzetet is okozhatsz. Ha viszont eleget iszol – lehetőleg szénsavmentes ásványvizet – akkor sokkal ritkábban eszel úgy, hogy valójában nem is vagy éhes.
Koncentrálj az egészséges ételekre!
Egy kismama nagyon kívánós tud lenni, viszont tévhit, hogy azért akarsz csokit enni, mert a baba vágyik rá. Persze el lehet néha csábulni, pláne karácsonykor, de ez ne legyen mindennapos dolog. Koncentrálj a vitaminban és ásványi anyagokban gazdag étkezésre, a rostbevitelre, és hidd el, nem csak pocakosan leszel boldogabb, ha normálisan eszel, de a terhesség után sem kell azon izgulnod, hogyan szabadulj meg az állandó, csoki utáni vágytól és a pluszsúlytól.
Keresd meg a túlevés okát
Ha fejben ugyan tudod, hogy nem kéne állandóan nassolgatnod, de valahogy mégis kényszert érzel utána, akkor érdemes megtalálni a probléma gyökerét. Nagyon sokan érzelmi evők, a terhesség alatt pedig a hormonok játéka is kikészítheti az embert, így simán lehet, hogy azért nassolsz, mert magányos vagy, aggódsz a jövő miatt… Ezer oka lehet a dolognak, de érdemes kitalálni, mi az és orvosolni. A pihenés, a zenehallgatás és a mozgás mindig jót tesznek!
Mozdulj!
A babavárás alatt is fontos sportolni, persze csak akkor, ha az orvos is engedélyt adott rá. Az ünnepi időszakban se feledkezz meg a nagy sétákról, a jógázásról, arról, hogy minden nap legyen egy aktív 30-60 perced. Ez serkenti az anyagcserét, és különösen jót tesz a vendégeskedések és a bőséges ebédek és vacsorák között.
Barbara, 2019. december 21.
