A várandósság alatt is fontos a testmozgás

Nem érdemes felhagyni a mozgással a várandósság alatt

Fontos szerepe van a testmozgásnak a várandósság alatt, hiszen jótékonyan hat az egészségre, és a magzatot olyan ingerek érik, amelyek később hozzájárulnak az egészséges fejlődéséhez. Természetesen ez csak azokra az áldott állapotban lévő édesanyákra vonatkozik, akik nem veszélyeztetettek. Továbbá fontos, hogy a nem veszélyeztetett kismamák is egyeztessenek az orvosukkal a sportolás megkezdése előtt.

A testmozgás a mamának és a babának egyaránt jót tesz, hiszen pozitívan hat az egészségre. Például csökkenti a terhességi diabétesz kockázatát és a magas vérnyomást, lerövidíti a szülés utáni lábadozás idejét, valamint csökkenti a koraszülés kockázatát. Mindemellett a sport hatására a szülés utáni depresszió is kisebb eséllyel alakul ki. 

Továbbá számos vizsgálat kimutatta már, hogy azok a kismamák, akik a várandósság ideje alatt rendszeresen mozognak, jobban bírják a vajúdást, és esetükben kisebb a császármetszés aránya. Szóval nem érdemes felhagyni a mozgással a várandósság alatt.

A kismama érzi, hogy mennyi aktivitásra van szüksége

Azonban még a nem veszélyeztetett állapotban lévő kismamák esetében is fontos, hogy figyeljék a szervezetük reakcióit, hiszen a várandósság idején különösen fontos, hogy semmit sem szabad erőltetni. Minden kismama érzi, hogy mennyi aktivitásra van szüksége.

Amennyiben valaki a várandósság előtt nem sportolt rendszeresen, de most szeretne, és nem tud választani, kiváló lehetőség számára a gyaloglás, valószínűleg tökéletesen ki fogja elégíteni a mozgásigényét. Továbbá kiváló lehetőséget biztosítanak a kismama jógaórák és tornák azok számára, akik nem vágynak magányra a testmozgás közben. Amennyiben mégis, ilyen gyakorlatok egyszerűen találhatóak az interneten is. Komplikációmentes várandósság esetén hetente akár 3-4 alkalommal is sor kerülhet testmozgásra.

A testmozgásról kizárólag olyan speciális esetekben kell lemondaniuk a kismamáknak, ha veszélyeztetettek. Óvatosnak kell lenni például akkor, ha a leendő anyukának már volt koraszülése vagy vetélése, vagy esetleg ikreket hord a szíve alatt. Minden terhesség más és más, szóval feltétlenül egyeztetni kell a szakorvossal azzal kapcsolatban, hogy milyen testmozgások javasoltak.

Gondoskodni kell a megfelelő folyadékpótlásról

Várandósság idején a testmozgás során figyelni kell arra, hogy ne boruljon fel a kismama hőháztartása, szóval kerülni kell a túlzott melegben végzett mozgásformákat. Mindemellett a kiszáradásra is kiemelt figyelmet kell fordítani, szóval folyamatosan gondoskodni kell a megfelelő folyadékpótlásról. 

Ha nem veszélyeztetett terhességről van szó, akkor a várandósság teljes ideje alatt lehet sportolni. Azonban a szülés után hat héten át nem javasolt, és ezt követően is fontos a fokozatosság elve intenzitás és gyakoriság szempontjából egyaránt.