8 bevált tipp, hogy jobban alhass a harmadik trimeszterben is

A várandósság nagyon izgalmas és semmihez sem fogható, csodálatos időszak egy nő életében. A harmadik trimeszter azonban már jóval több kihívással jár azokhoz a hónapokhoz képest, amikor még viszonylag kicsi volt a pocak. Az egyik legnehezebb ezek közül az alvás, mivel a terhesség ezen a szakaszában az éjszakai pihenés sok kellemetlenséget okozhat a kismamának.

Alakíts ki egy nyugodt és kényelmes környezetet!

Ez magában foglalja a megfelelő matrac és párnák kiválasztását, amelyek támogatják a testedet, és csökkentik az alvási kényelmetlenségeket. Ellenőrizd a hálószobád hőmérsékletét, és győződj meg róla, hogy az ideális szinten van-e az alváshoz. Használj sötétítő függönyöket vagy árnyékolókat a hálószobában, hogy minimalizáld a külső fényt, és szellőztess sokat, hogy a szoba levegője friss és tiszta legyen.

Feküdj kényelmesen!

A pihentető alváshoz kényelmes pozíciót kell találnod, különösen a terhesség késői szakaszában. Az oldalra fekvő pozíció a legjobb választás, mivel ez csökkenti az ágyék és a hát nyomását. A terhességi párna használata is segíthet, mivel ez valamelyest kiegyensúlyozza a testet, és támogatást nyújt a has és a lábak számára.

Tarts rendszeres alvási rutint!

Alakíts ki alvási rutint a várandósság alatt is. Ez azt jelenti, hogy az alvási idő és ébredési időd lehetőleg ugyanaz legyen minden nap, akár hétvégén is. A rendszeres alvási rutin segíthet a testednek megfelelő időben a pihenésre hangolódni, majd kényelmes ütemben felébredni, ami hosszútávon segíthet az álmosság és a fáradtság csökkentésében.

Kerüld az alvás előtti étkezést!

Legalább 2 órával a lefekvés előtt kerüld az étkezést. Az emésztési folyamatok zavarhatják a babát.

Figyelj a folyadékbevitelre!

Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre, de a nagy mennyiségű folyadék fogyasztását az esti órákban már tanácsos elkerülnöd, hogy csökkentsd a gyakori éjszakai felébredéseket és mosdólátogatásokat.

Végezz relaxációs gyakorlatokat!

Relaxációs gyakorlatok végezése is segíthet abban, hogy javuljon az éjszakai alvásod még a nagy pocakod ellenére is. Meditálj, jógázz lefekvés előtt, esetleg próbáld ki az aromaterápiát, vagy különféle vizualizációs gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a testednek és az elmédnek egyaránt megnyugodni.

Próbálj meg felkészülni az alvásra!

A lefekvés előtt próbálj meg tudatosan felkészülni az alvásra. Végezz pár nyugtató tevékenységet: olvass egy könyvet, hallgass nyugtató zenét vagy merülj el egy kád meleg (nem forró!) fürdőben.

Konzultálj az orvosoddal!

Ha az álmatlanság és a nyugtalanság továbbra is fennáll, mindenképp konzultálj az orvosoddal. Ő segíthet, és akár természetes, növényi alapú alternatívákat is javasolhat.

Ne aggódj, ha egy kis időbe telik, míg megtalálod a számodra legjobb alvási rutint. A várandósság során az alvási nehézségek teljesen normálisak, sok várandós anyuka küzd velük.