A gátizmok gyengülésének leggyakoribb hajlamosító okai a várandósság és a szülés – íme egy VIDEÓ, ami segíthet a javulásban
Nőként minden életkorban fontos a gátizmok egészségének védelme. Már serdülőkorban érdemes elkezdeni a medencefenék vagy közismertebb nevén a gátizom védelmét célzó tornagyakorlatokat a Semmelweis Egyetem gyógytornász mestertanára, Friedrichné Nagy Andrea szerint.
A gátizmok gyengülésének leggyakoribb hajlamosító oka a várandósság és a szülés, a túlsúly, a nehéz fizikai munka, tartós köhögés, székrekedés. Különböző életszakaszokban, menopauzában és idős korban is csökken a gátizmok ereje, de betegségek, műtétek és veleszületett kötőszöveti lazaság is lehet a gyengülés hátterében.
A gátizom egy több rétegű kötőszövetes-izmos lemez, melynek feladata többek között a kismedencei szervek alátámasztása, a vizelet, a széklet tartása és ürítése, de szerepe van a szexuális örömérzetben és a lágy szülőcsatorna kialakításában is.
Károsodásakor, sérülésekor vagy gyengesége esetén a feladatát nem tudja maradéktalanul ellátni, ezért nagyon fontos, hogy a nők minden életkorban fordítsanak kiemelt figyelmet e terület védelmére.
Szakszerűen és rendszeresen végzett tréninggel a gátizomgyengeség mértéke és az ebből fakadó kellemetlen tünetek csökkenthetők vagy akár meg is szüntethetők.
A Semmelweis Egyetem medencefenék-torna gyakorlatokat bemutató oktatóvideója ehhez nyújt segítséget.
Mutatunk néhány élethelyzetet, amikor érdemes lehet egy rövid gátizomtornával elütni az időt:
A munkahelyeden, amikor van pár szabad perced
Két feladat között lehet csinálni ülő, vagy akár álló helyzetben is 5-10 sorozat gátizom összehúzást, megtartást, elengedést.
A dugóban, vagy a metrón ülve
Zenehallgatás, telefonnyomkodás, könyv olvasás helyett, vagy épp mellett szánj egy pici időt néhány mozdulatra!
Szoptatás, etetés közben
Azon túl, hogy folyton folyvást gyönyörködsz a csemetédben, némi tornával is elütheted az időt, amíg a babád szopizik.
Házimunka közben
Azért a porszívózást ne nehezítsük még ezzel is, ha nem muszáj. De egy ennél valamivel monotonabb munkavégzés, - mint például a vasalás, vagy a mosogatás-, már torna után kiált.
Semmelweis Egyetem/Babanet, 2023. augusztus 01.
Forrás: Nyitókép: GettyImages.com
