8 dolog, amit megtehetünk a fogantatás érdekében, ha babát szeretnénk

Először is szeretnénk leszögezni, hogy nem szabad azonnal kétségbeesni, ha az első hetekben, hónapokban nem lesz pozitív a terhességi tesztünk. Ha mindketten egészségesek és 35 év alattiak vagyunk, akkor az első évben még nincs miért aggódnunk. Amennyiben ezután sem sikerül a fogantatás, már érdemes lehet felkeresni egy szakembert. Ugyanez igaz akkor, ha a pár női tagja 35 év feletti és átlépték a féléves határt.

Ezeket az eseteket leszámítva tényleg elég lehet néhány apró, életmódbeli változtatás ahhoz, hogy mihamarabb pozitív terhességi tesztet tarthassunk a kezünkben.

Egészséges életmód

Az egészséges életmód az egyik legfontosabb tényező a sikeres fogantatás érdekében. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a megfelelő mennyiségű alvás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a testünk felkészült legyen a terhességre. A friss zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje és az egészséges zsírok fogyasztása is elengedhetetlen. Kerüljük a feldolgozott ételeket, a túlzott cukor- és koffeinbevitelt, valamint a dohányzást és az alkoholt.

Megfelelő testsúly fenntartása

Kevesen tudják, de a testsúly is jelentős szerepet játszik a termékenységben. Mind a túlsúly, mind a kóros soványság befolyásolhatja a hormonháztartást és a menstruációs ciklust, ami nehezítheti a fogantatást. Ha szükséges, kérjünk tanácsot dietetikustól vagy orvostól a megfelelő testsúly eléréséhez és fenntartásához! Ám amennyiben követjük az első tanácsot, és egészséges életmódot folytatunk, akkor a testsúlykontroll sem lesz nagy kihívás.

Stresszkezelés

A stressz szintén negatívan befolyásolhatja a termékenységet, így hiába az élet elkerülhetetlen része, módot kell találnunk annak kezelésére és csökkentésére. Próbáljunk ki relaxációs technikákat: ilyen például a jóga, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok. A rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás szintén segíthet a stressz csökkentésében, csakúgy, mint egy egészségesebb életmód kialakításában.

Rendszeres orvosi ellenőrzés

Ha gyermeket tervezünk, rendszeresen látogassuk meg a nőgyógyászunkat és a háziorvosunkat, hogy megbizonyosodjunk arról, minden rendben van az egészségünkkel. Az orvosok segítségével időben észlelhetjük és kezelhetjük az esetleges problémákat, amelyek akadályozhatják a fogantatást. Emellett egy szakember tanácsokat adhat a siker érdekében, de segíthet abban is, hogy tisztában legyünk a fogantatásra leginkább alkalmas időszakokkal. Ez pedig át is vezet minket a következő pontunkra.

Az ovuláció követése

Az ovuláció, vagyis a peteérés az a folyamat, amikor a petefészekből egy érett petesejt felszabadul és készen áll a megtermékenyítésre. Az ovuláció időzítésének ismerete kulcsfontosságú a sikeres fogantatás érdekében. Többféle módszer létezik az ovuláció követésére, például a menstruációs ciklus naptár szerinti nyomon követése, a peteérés-kalkulátorok, a testhőmérséklet mérése vagy az ovulációs tesztek használata.

Vitaminok és étrend-kiegészítők

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elősegíthetik a termékenységet. Az egyik legfontosabb a folsav, amely nemcsak a fogantatásban segít, hanem csökkenti a születési rendellenességek kockázatát is. Az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin, a cink és a vas szintén lényegesek a reproduktív egészség szempontjából. Konzultáljunk orvosunkkal vagy egy dietetikussal, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szednénk!

Negatív környezeti tényezők minimalizálása

Az olyan nem kívánt környezeti tényezők, mint a rossz levegő, a káros vagy akár mérgező anyagok, valamint a zaj- és fényszennyezés szintén befolyásolhatják a gyermeknemzés sikerességét. Próbáljuk meg minimalizálni az ezeknek való kitettséget, például kerüljük a vegyszerekkel való érintkezést, használjunk természetes tisztítószereket, és figyeljünk a kozmetikumok összetevőire. Ezen kívül, ha lehetséges, próbáljunk meg olyan munkahelyet és lakhelyet választani, ahol kevésbé vagyunk kitéve a szennyezett levegőnek vagy a túl magas zajszintnek.

Párkapcsolati harmónia

Ebben az időszakban a párok tagjainak támogatniuk kell egymást, és nyíltan kell kommunikálniuk az érzéseinkről, az esetleges aggodalmaikról. Emellett a szexuális életünk is befolyásolhatja a fogantatás esélyeit, ezért érdemes figyelni arra, hogy a szeretkezés ne váljon rutinszerűvé. Tény, hogy a fogantatás esélyeinek maximalizáláshoz célszerű figyelemmel követni az ovulációnkat egy peteérés-kalkulátorral, és eszerint időzíteni az együttléteket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne őrizhetnénk meg az intimitást és a romantikát a kapcsolatban.