Cukorsokk vagy teljes kizárás: mennyi cukrot ehet valójában egy kisgyerek?

Számoljunk picit: sok, tényleg sok gyermek a reggelt kakaóval indítja, amihez jön az édes péksütemény, a nap közbeni nassolgatások, „jutifalatok” a boltban, a játszótéren, az édes gyümölcslevek, a gazdagon édesített joghurtok. És ezek mellett ott vannak a gyümölcsök, amik jó esetben vitaminban elég gazdagok, viszont bőségesen tartalmaznak gyümölcscukrot. Ha csak a szülő otthon nem figyel szigorúan a gyerek étkezési szokásaira, akkor nem hogy meghaladhatja, de megsokszorozza az ajánlott napi cukorbevitel mennyiségét.

Minden évben komoly kutatások készülnek a gyermekek cukorbevitelével kapcsolatban: a legfrissebbek szerint az ajánlott 18 éves korig 25g, ez körülbelül 5-6 teáskanálnyi hozzáadottcukrot jelent. A 2 évnél fiatalabbak étrendjéből pedig érdemes teljesen száműzni a hozzáadott cukrot, hiszen a szervezet számára szükséges cukrok beviteléhez elegendőek például a gyümölcsök, a tejcukor.

Nem könnyű a cukormennyiéget alaposan korlátozni a gyerekeknél, viszont érdemes, mert komoly következményei lehetnek a túlzott cukorbevitelnek:

• Elhízás
• Cukorbetegség kialakulása
• Magatartás-beli zavarok
• Hatással van az intelligenciaszintre is
• Legyengíti az immunrendszert, tönkre teszi a fogakat
• Függőséget okozhat

Mi a megoldás?

Ha alkalmanként megiszik a gyerek egy kakaót egy sütivel, attól még nem lesz beteg. Gond akkor van, ha már annyira megszokta a napi magas cukorbevitelt, azt, hogy mindent édesen kap, csak hogy megegye, hogy nem hajlandó, vagy csak nagyon nehezen változtatni az étkezésen. Ilyenkor érdemes apró lépésekkel elkezdeni a változtatásokat:

• Cukor helyett sokkal jobb alternatíva a méz
• Bolti, adalékanyagokban bővelkedő italok helyett házi tea, facsart levek, ízesített vizek
• A cukrozott joghurtok helyett natúr vagy görög joghurtot vásároljunk, és ízesítsük mi magunk gyümölcsökkel, házi granolával, zabpehellyel
• Az internet telis-tele van házi keksz receptekkel, használd őket! 5 perc alatt simán összedobhatsz napokig elálló kekszeket, amik sokkal egészségesebbek, mint a bolti, túlédesített falatok.
• Csak azért, mert hisztizik az édességért, még nem szabad engedni – ha a gyerekek tehetnék, a legtöbben úgyis gumicukron és csokitojáson élnének. Ezt szülőként magadban kell tisztáznod, hogy belemész –e a hisztibe, vagy megkapja a gyerek az édességet, csak hogy nyugton legyen…

Ami viszont nagyon fontos: hosszú távon érdemes gondolkodni a témában. Te alapozod meg ugyanis a gyermek későbbi táplálkozását, étkezési szokásait, és nagyon jót teszel vele, ha már az elejétől próbálod minimalizálni a cukorbevitelét.