Picik & kicsik

13 egészséges snack-ötlet tipegősöknek, amit Te is imádni fogsz!

Bár a csokitól és az előre gyártott ételektől; gyorséttermi kajáktól és mesterséges üdítőktől teljesen eltiltani egyetlen gyerkőcöt sem lehet, azért az arány nem mindegy! Szerintünk egy kis „rosszalkodás” néha belefér, de a hétköznapokban törekedjünk arra, hogy minél több természetes, tápanyagdús étekhez juttassuk a gyermekünket; még akkor is, ha nasizásról van szó!

Sajnos nem minden lurkó jó evő és az idő is szorít; egyetlen szülőt sem tudnánk hibáztatni, ha tanácstalanságában, hogy semmit nem hajlandó magához venni a kicsi, csak az édességet eszi meg; csokit és gumicukrot nyomna a kezébe… De azért valljuk be, mi sem vagyunk elégedettek, ha egész állóm nap ezeken él a csemeténk. Ezért most hoztunk pár életmentő tippet, amiből szemezgethettek (és remélhetőleg végre a kicsi is fog), ha kifogytatok az egészséges nasik tárházából:

Egy csésze teljes kiőrlésű zabpehely, tejjel és gyümölcsökkel (lehetőleg idény gyümölcsök) tökéletes reggeli vagy tízórai lehet, hiszen tele van kalciummal, rostokban gazdag és a hozzávalóktól függően vitamin-forrás is!
Sajt: válassz zsírosabb tömbsajtot és formázd a falatokat süti szaggatóval, hogy még érdekesebbek legyenek a kicsi számár, tálald színes gyümölcsökkel (alma, aszalt barack, szőlő, kivi…); így egy szuper energetizáló délutáni nasit kapsz, amivel vacsiig simán kihúzza a lurkó!
Eper: ha azt veszed észre, hogy a kicsik csak banánt és almát esznek állandóan, csempéssz ezek közé egy kis C-vitaminnal teli piros finomságot.
Zsírszegény joghurt, gyümölcsökkel – és az ebből készült joghurt-fagyi. A gyerkőcök imádják a jégkrémeket, szinte már bárhol be tudod szerezni az ennek készítéséhez szükséges formákat, a joghurt pedig szintén kitűnő kalcium-forrás.
Tojás: legyen mindig otthon néhány kemény tojás elkészítve, karikákra vágva, szendvicsbe téve nagyon értékes alapanyag tud lenni; egy négy éves napi fehérje szükségletének egyharmadát fedezi egy darab tojás.
Humusz: egyszerűen és gyorsan elkészíthető akár otthon is, gazdag A-vitaminban, kalciumban, B6-vitaminban és vasban. A gyerkőcök pedig kedvelik a dióhoz hasonlító ízét.
Tészta: egy félcsészényi, előre elkészített, lefagyasztott majd mikróban felmelegített tészta, egy kis zöldséges szósszal, csirke falatkákkal, sajttal (vagy gyakorlatilag bármivel, amit otthon találsz); tökéletes snack, hiszen összetett szénhidrátokban gazdag.
Körte: szinte egész évben elérhető már a szupermarketek polcain, tálalhatod egy kis joghurt vagy cottage cheese társaságában is.
Zsírszegény sonka: magas fehérje-tartalom, alacsony zsír-tartalom; tökéletes egy fejlődő szervezet számára. Zöldségekkel és sajttal is kombinálhatod.
Mazsola: magában vagy pudingba, joghurtba keverve is imádják a gyerkőcök.
Teljes kiőrlésű rozskenyérke/pászka/puffaszott búzaszelet: kenj rá a humuszból vagy 100%-os mogyoróvajat vagy sajtkrémet, a rostok segítik az emésztést.
Házi készítésű zabpelyhes keksz: a gyerkőcöknek a túl sok cukor, de a mesterséges édesítőszerek sem tesznek jót, ezért a bolti társai helyett, süss otthon magad gyümölcsös-mézes zabkekszet!
Mandula: három éves kor felett tökéletes E-vitamin, cink-forrás, fehérjében gazdag és a kicsik imádják, ahogy a foguk alatt ropognak a szemek.