Hogyan lehet pihentetőbb az alvás? – A kimerült anyukák örök kérdése
Ma már szinte teljesen magától értetődő, alap elvárás, hogy anyaként (is) jó nő maradj. Persze, állj csak szépen helyt az élet (minimum) 5 területén; a dolgozó nő, az anyuka, a feleség, a barátnő és a háziasszony szerepében is! Bevállalod? Akkor íme néhány tipp, hogyan őrizheted meg a vitalitásod.
Ha csak magamból indulok ki, mi, emberek mindnyájan örökösen az egyensúlyt keressük: a külső és a belső közt (testi-lelki balansz), az időnk, energiánk beosztásával kapcsolatban, a túl sok vagy túl kevés evés, alvás… bármi, területén. Azonban az is jellemző ránk, hogy nem találjuk az arany közepet, mert túl sokat akarunk, egyszerre, egymással párhuzamosan, két (még ha csak kettő!) végéről égetjük a gyertyát. Néha viszont az egyetlen egy dolog, ami segít; amit hosszú távon nem spórolhatunk/nem úszhatunk meg: a totális kikapcsolás, egy óriási pihentető alvás.
Ha ezerrel pörögsz, ez nem igazán fog menni, ezért az alábbi (kipróbált!) technikákat javasoljuk Neked, amivel garantált az ellazulás:
- Írd ki magadból a feszültséget!
Saját tapasztalatból mondjuk, hogy sokkal jobban megy az alvás (rengeteg éjszakai forgolódástól kímélheted meg magad), ha előtte kiírod magadból az aznapi élményeid; legyenek azok jók vagy rosszak. Próbálj tömören, világosan fogalmazni, és az érzések gyökeréig eljutni – így, ha később visszaolvasod, tanulni is tudsz belőle. A másnapi teendőidet is a végére teheted, így biztos, hogy nem felejted el őket és „megszabadulsz” tőlük egy éjszaka erejéig.
- Illóolajok
A levendula, a cédrusfa és egyéb, a relaxációt segítő olajokból pár cseppet a fürdővízbe téve, vagy masszázsolajként használva kiváló alvást biztosíthatunk. Néhány kedvencünk:
- a Ylang-ylang olaj jó magas vérnyomásra és a feszültség csökkentésére, de várandósoknak nem ajánljuk;
- a kamilla-olaj álmatlanságra, sőt fejfájásra is gyógyírt jelent – kismamák ezt is kerüljék;
- a teafa-olaj pedig kitűnő immunerősítő (vírusos időszakokban különösen hasznos).
- Magnézium
A magnézium áldásos hatásairól már biztosan rengeteget hallottál; többek közt enyhíti a fáradtság és a stressz tüneteit, erősíti a csontokat, fogakat, így kismamáknak – a magzat egészsége szempontjából is- különösen fontos. Mindemellett a fájó, fáradt láb érzése is sokszor magnéziumhiányra utal; márpedig ki tudna jól aludni izomfájdalmakkal?! Fogyaszthatod akár kapszula, akár pezsgőtabletta formájában, de létezik már magnézium spray és olaj is.
- Gyapjútakaró és párna
Ha a többi tanácsunk nem is adott neked újat, erre biztosan nem gondoltál: egyáltalán nem mindegy, hogy mire hajtod álomba a fejed és mivel takaródzol. A gyapjú alapanyag lélegző, hőmérsékletkiegyenlítő ágyneműt garantál; mely felveszi a testünkből származó hőt, verejtéket és a levegőbe leadja, közömbösíti a méreganyagokat is. Tehát, ha sokszor ébredsz izzadtan, vagy arra, hogy meleged van; cseréld le az ágyneműdet!
Persze ötvözheted is ezeket, kiegészítheted egy forró fürdővel, jógával, vagy olyan programokkal, amikor egyes-egyedül vagy. Ehhez is van néhány ötletünk, melyekről itt olvashatsz: Ki vagyok én? Egy anya, és semmi több?
Plézer Panna, 2017. május 06.
