2 hét is eltelt, a semmivel sem laposabb hasam mellé kaptam egy derékfájást is: a tornaszőnyeg pedig kerül is be újra a szekrénybe

Buktatókból sok van - látszólag

Olyan egyszerűnek tűnik ez az egész. Persze. Csak kell egy kis idő, néhány ellesett mozdulat és már jön is a lapos has. Néha kicsivel több idő. És milyen feladat? És elég ebből 10, mert igazából 5 sem nagyon megy?! És már két hét is eltelt és még mindig semmi? „Jó, akkor tornázom még többet, mert engem kemény fából faragtak! Majd itt a vég, letelt újabb két hét, a semmivel sem laposabb hasam mellé kaptam egy derékfájást is és különben is ez a sportos műfaj sosem volt önazonos.” – És a tornaszőnyeg már kerül is be újra a szekrény mélyére.

A legfontosabb az önismeret

Határozd meg pontosan, mi is a célod! Erősebb szeretnél lenni? A borzasztó tartásodon szeretnél javítani? Fogyni is szeretnél mindezek mellé?
Három különböző mozgásformát kell összehangolnod és mindhárom típus természeténél fogva más - más idő - és energiaráfordítást igényel.

Erősíts és legyen lapos a hasad!

Újra, vagy éppenséggel most, szülés után, életedben először. Mert ezt is meg lehet csinálni. De tudd, ez nem egy hónap lesz, inkább hat. Vagy még annál is több egy kicsit, de igazából mindegy is, mert ezt nem elég elérni, ezt meg is kell tartani.
Ergo, ha egyszer belevágsz, nem fogod abbahagyni többet, mert oda a munkád gyümölcse. E hír hallatán most ne légy szomorú, mert aki egyszer elindul ezen az úton, a sikerek és az eredmények mellett tudva, érezve azt, mennyire fantasztikus dolog tenni a testért, lélekért, egészségért, ilyen egyszerűen, annak észrevétlenül válik heti rutinná a sport. Kitartás szükséges hozzá. Persze. De édesanya vagy, vagy leszel, a te kitartásod határtalan.

A lapos has mellé pedig garantáltan jár a kerek fenék, feszes comb és kar triumvirátusa

Mert gyakorlás közben, egy jól felépített feladat kombináció minden részed átmozgatja és a hatás integráltan mutatkozik meg az eredményekben. Itt felismerhetsz különbségeket egy ingyenes applikáció, egy online program és egy szakemberrel való közös munka között.
A cél mindenképpen az, hogy a lehető legkisebb energia befektetéssel, a legrövidebb idő alatt a legnagyobb profitot el tudd érni. Ezt természetesen a legjobban egy rád szabott programban tudod megvalósítani, amely figyelembe veszi a múltad és a jelened, az eddigi sérüléseid, az esetleges szétnyílt hasizmod, műtéteid, a gerinced, az ízületeid állapotát, az erőnléted, a testtömeged (és nagyjából még a szemed színét is, és ezek tükrében kezdi el a tested megreformálását. Mérd fel az igényeidet és a lehetőségeidet! Próbálj ki több edzést és edzőt és találd meg a számodra igazit.

Az idő fogságában

Bármilyen nehéz is ezt most elhinni, nem ez lesz a legütősebb kifogáskártya. Mert az eredmények eléréséhez bőven elég minden másnap negyven percet a tornaszőnyegeden tölteni. 30 perc az aktív torna, a többi a körítés, a bemelegítés és a levezetés. Az izmaid fejlődése viszont nem akkor történik, amikor a 26. percnél vért izzadva, dühösen szidod a szomszédot vagy bárki mást, hanem ahogy befejezted a tornát és a fájdalmat felváltja az elégedettség utánozhatatlan érzése: akkor kezdődnek a belső regenerációs folyamatok. Ahogy neked is szükséged van pihenésre, hogy végig tudd csinálni a holnapot, úgy az izmaidnak is szüksége van pihenő időre. Azzal, ha minden nap tornázol ugyanazon izmokra, csak hátráltatod a folyamatokat, ha pedig csak 10-15 percre van időd mozogni, sajnos bármit is ígér az internet világa, nem fognak megtörténni odabent azok a kémiai folyamatok, amelyek az izom tömegének a növekedéséhez kellenek.

(Ha csak ennyi időd van, válassz másfajta mozgást, máris olvashatod, milyet.)

Ha rossz a tartásod, ne csak az erősítésre gondolj megoldásként!

Ahol egy izom meglazult, megnyúlt, ott sok másik izom megrövidült, megfeszült. Ezért, ha igazán szép eredményt szeretnél elérni, akkor iktass be stretchinget is a sportnaptáradba. Idő- és mennyiségi korlát nélkül végezheted ezeket a feladatokat, de már napi háromszor három-öt perc is csodákra képes.

Fogyni is szeretnél?

Legyen az első lépés az étkezésed beállítása, a helytelen étkezési szokások kiszűrése, a második lépés az erőnléti edzések alkalmazása, az azokhoz kellő tápanyag - és vitamin források biztosítása; és a harmadik lépés legyen csak a kíméletes(ebb) kardio mozgások fokozatos bevezetése. Nem kell azonnal futással kezdeni, egy gyorsabb tempójú sétáért, vagy egy ahhoz hasonló tempójú lassú kocogásért is hálás lesz a tested. Az sem baj, ha nem vagy azonnal zsírégető tartományban, a keringés fokozása és az anyagcsere javítása ugyanolyan fontos szempont, ahhoz pedig akár 10-15 perc mozgás is megfelelő.

Az állóképességi mozgások nagyon fontosak, de ahogy a nevükben is venne van, igényelnek némi állóképességet, teherbírást. Ha ezt rosszul ítéled meg, nagyon nagy károkat tehetsz, térdedben, csípődben és ha eddig nem volt inkontinenciád, szuper lenne, ha ezután sem lenne.

Az egész élet tanulás. Főzni is tanulni kell, biciklizni is, és szerintem még takarítani is. A helyes testedzés fortélyait is meg kell tanulni és ha ez idén sikerül, jövőre már újabb fogadalmak megvalósítását tervezheted.

Izomlázban gazdag új évet kívánok! Azaz, hogy váljanak valóra a tornaszőnyegre szőtt álmaid!