Hogyan aludj nagy pocakkal?

A kismamáknak a harmadik trimeszter okozza a legnagyobb kihívást az alvást illetően. A gyakori vizelés, a pocak mérete miatt kialakult kényelmetlen pozíciók következtében már nagyon sokszor nem tudja a kismama kipihenni magát. Ráadásul a baba sem igen hagyja aludni nyugodtan az anyukáját. 

A következő tanácsok segíthetnek, hogy a harmadik trimeszter idején is kipihend magad:

  • Ne aludj a hátadon, mert a megnövekedett mértű méhed a gerincedre, hátizmaidra, nagyobb erekre nehezedik, ezért lecsökkenhet a vérkeringés, ami sem a babának, sem az anyukának nem tesz jót. 
  • Aludj az oldaladon, leginkább a baloldalon történő fekvés a legelőnyösebb, mert ez teszi lehetővé  a legjobb véráramlást a babának és a mamának. 
  • Használj terhességi párnát, a teljes testhosszúságú párna adja a legmaximálisabb kényelmet. 
  • Vedd körbe magad párnákkal (minél többel, annál jobban fogod érezni magad.). Tehetsz a hátad alá, és a lábad közé is. Ezzel enyhítheted az alsótesti nyomást. 
  • Fontos a folyadék fogyasztása, de a szükséges mennyiségből a legtöbbet napközben idd meg. Estére már csak tényleg akkor igyál, ha szomjas vagy. Ezzel csökkenteni tudod a késő esti fürdőszoba járatokat. 
  • Kerüld a hirtelen lábmozdulatokat, hogy megakadályozd a lábgörcsöt.
  • Irányítsd a lábujjaidat felfelé. Ez a módszer segít enyhíteni a bekövetkezett lábgörcsöt. 
  • Sokat segít, ha megkéred párodat, hogy masszírozza meg a lábad. 

Forrás: http://www.pregnancyvideo.net/

Babanet , 2016. október 04.
 
 
 

Hozzászólás

Felhasználónév:
     Jelszó:
X
EZT MÁR OLVASTAD?