Gyermekvállalás

8 intő jel, hogy lassíts!

Kedves Kismama!

Ha csak nem rég tudtad meg a csodálatos hírt, hogy babát vársz, az alábbi sorokat érdemes megszívlelned.

A tested változik. A méhed növekedésével, előre terjeszkedésével nem csak a gravitációs középpontod módosul, de a várandósság hetei alatt egyre nagyobb súlyt is kell cipelned, így könnyebben elfáradsz. Ezért is olyan fontos, hogy mielőtt egy új fitnesz programba kezdenél, konzultálj az orvosoddal, a gyakorlatok közben pedig a szokásosnál is jobban figyelj (hallgass) a szervezetedre.

I. Nem tudsz beszélgetni tréning közben

Ha túlságosan keményen bánsz magaddal, a tested jelezni fogja. A sportszakemberek ezt a jelenséget túledzettségnek hívják, és elkerülése akkor is fontos, amikor csupán „egy emberért felelünk”, nemhogy terhesség idején! Tehát, ha az alábbi tünetek valamelyikét tapasztalod, változtatnod kell az edzésprogramodon – ebben szintén kérheted erre szakosodott profi segítségét. Túlpörgetted magad, ha

Akkor végzel megfelelő intenzitású mozgást, ha közben képes vagy kommunikálni. A cél az, hogy mérsékelt megterhelést érezz – és ezt a szintet tartsd kb. 20-30 percen keresztül.

II. Az edzés hatására kimerültséget tapasztalsz, feltöltődés helyett

Az egészséges sportolás után közvetlenül; ugyan fáradtságot érzel, ám 10-20 perccel később felfrissülsz! Ha azonban totális kimerültséget tapasztalsz magadon, még jóval az edzés után is, valószínű túledzetted magad.

III. Fájdalmat érzel, sport közben vagy után

A testmozgásnak nem szabad fájdalmasnak lennie. (Pici érzékenységet, enyhe fájdalmat érezhetsz közben, ám ha ez tartós, akkor pihenned kell.)

IV. Nehezen találod az egyensúlyod az izom-fáradtság miatt

A túlerőltetés következtében könnyen kibillenhetsz az egyensúlyodból, akár el is szédülhetsz. Ez nem normális; a szervezeted így parancsol „állj”-t.

V. Nő a nyugalmi, ébredési pulzusod

Ez egy nagyon beszédes tünet, ezért tanácsos az egész edzésprogram megkezdése előtt és alatt vezetned az ébredéskor mérhető nyugalmi pulzusszámot (hasznos tanácsot olvashatsz erről a neten). Ha a szokásosnál több, mint tízzel magasabb ez a percenkénti érték; tuti, hogy túlzásba vitted a mozgást.

VI. Gyakran betegedsz meg, és nehezen épülsz fel

Az edzések közti regenerálódási idő rövidsége – vagy teljes hiánya- károsítja (legyengíti) az immunrendszert, így az nem tud kellően védekezni a bacilusok támadása ellen. (Ez veszélybe sodorhatja a magzatot is!!)

VII. Ingerlékennyé, depresszióssá válsz, nehezen koncentrálsz

Egyes kismamák hangulata, a bennük lezajló hormonális változások hatására egyébként is „hullámvasút”, de a túledzettség ezt súlyosbíthatja is – esetleg azt is érezheted, hogy elvesztetted a motivációd a sporttal kapcsolatosan.

VIII. Rosszul alszol éjjelente, vagy idejekorán kidob az ágy

Ha túlpörgeted a tested, éjszakai éberséget is tapasztalhatsz; így az nem tud kellően regenerálódni; s ettől feszültté válik, képtelen lenyugodni, pihenni… Ördögi kör!

Természetesen még mindig a mozgás mellett vagyunk: korábban annak pozitív hatásairól is beszámoltunk. Azonban nem mehet az, az egészséged (egészségetek!

) kárára. Következő cikkünkben arról is szó lesz, mi tévő legyél, ha a fentieket tapasztalod.