Rossz idők, szép napok

Hétfőn még tízen-pár fok, a hét második felében megint kánikula… Szeszélyes nyarunk van! Ember legyen a talpán, aki ezt követni tudja. Rengetegen panaszkodnak migrénre, fáradtságra, álmatlanságra, koncentrációs zavarokra… És valahogy egész egyszerűen érezhető a levegőben a feszültség. 

http://www.babanet.hu/gyermekvallalas/kismama/maradj-formaban/Kismamaként pedig még hatványozottabban ki vagyunk téve a hangulatingadozásoknak, hiszen nem csak az időjárás változékony, a hormonok is tombolnak szervezetünkben. A következőkben néhány biztonságos módszert ismertetünk meg Veletek, amik segíthetnek ilyenkor.

Táplálkozás

Bizony a hangulatainkért is a hormonok, az agyban található vegyületek egy része a felelős. S mint minden folyamatot a szervezetünkben; ezek termelődését is befolyásolja, mit eszünk. Bizonyos ételek fokozzák a szerotonin (örömhormon) képződését, ezért fogyasztásukat érdemes rendszeresíteni. Ilyen a banán, a zöldborsó, és persze a csokoládé (válassz magas kakaótartalmút, így kevesebbel is beéred majd). Ami pedig kifejezetten jó hír áldott állapotban, amikor a fehérjeforrások egyébként is kiemelt fontosságúak: a tejtermékek is pozitívan hatnak kedvünkre! 

 

Az omega-3 zsírsav nélkülözhetetlen az agy normális működéséhez, ám sokak étrendjéből hiányzik, fogyaszd gyakran a tenger gyümölcseit, tonhalat, lazacot, tőkehalat. Valamint a B-vitamin tartalmú ételek is segíthetnek (olajos magvak, zöldsaláta, spárga, burgonya). Álmatlanság ellen pedig egy csésze langyos,
mézes tejet ajánlok smiley

Mozgás

Nincs is jobb stressz-levezető néha, mint egy kis mozgás. Fárasszuk le magunkat kíméletes módon! Így nem csak örömhormonok szabadulnak fel, hanem talán még az éjszakai alvás is kiegyensúlyozottabbá válik. (Az ajánlott mozgásformákról egy korábbi cikkünkben olvashatsz.)

Kommunikáció

Talán a legeslegfontosabb dolog – nem csak várandósan-, hogy tudatosítsuk, miért vagyunk feszültek (főleg, ha nem csak az időjárás, ill. a hormonok okozzák a rossz kedvünket, hanem valós probléma áll a háttérben). Álljunk meg egy pillanatra, először magunkban tisztázzuk le, miért is ráncoljuk a homlokunkat, majd próbáljunk beszélni róla; a párunkkal, barátainkkal, és ha esetleg ez nem elég, szakemberrel (védőnő, orvos). Ha úgy érezzük, túl sok a feladat; egészen nyugodtan vonjuk be a Családot is a munkamegosztásba.

Kikapcsolódás

Ebben a különleges 9 hónapban még nagyobb szerepe van a nyugalomban, egyedül töltött, minőségi időnek. Végy egy kellemesen meleg fürdőt, gyújts gyertyát, füstölőt, rakj be egy kellemes zenét vagy olvass egy pozitív témájú könyvet és kortyolgass közben gyógyteát. A kereskedelmi forgalomban kapható, adalékanyagokat tartalmazó fürdősót cseréld le a következőkre:
  • Szórj néhány maroknyi kamilla- vagy körömvirágot, levendulát, rózsaszirmot a fürdőbe.
  • Mielőtt engedni kezded a vizet, tehetsz a kádba 1-2 vanília rudat; az illata szorongás-csökkentő és ellazulást segítő hatással bír – gazdaságos is, mert kiszárítás után újrahasználható.
  • Lábdagadásra, hányingerre: egy nagyobb darabka reszelt gyömbért kötözz gézbe, majd engedd rá a vizet.
  • Száraz bőrre: 1 ek. avokádóolaj + 1 kk. búzacsíra olaj + 1 db E-vitamin kapszula tartalma a vízbe téve = csodálatos puhaság.
A terhesség elején egészen nyugodtan elmehetsz egy masszőrhöz is, de egy mozifilm, vagy közös nézelődés, vásárlás, séta a barátaiddal szintén segíthet újra „egyenesbe kerülni”.
 
Jó relaxálást!

Plézer Panna , 2016. augusztus 23.
 
 
 

Hozzászólás

Felhasználónév:
     Jelszó:
X
EZT MÁR OLVASTAD?