Máris buktad az újév fogadalmad? Íme a mentő ötletek!
Bizony, bizony az újévi fogadalmak többsége nem működik, ezt mutatják a statisztikák is. A nagy lendülettel nekifutók 80 %-ának nem sikerül elérnie a kitűzött célokat és legtöbben már az első pár nap után bedobják a törölközőt.
Miért is?
Motivációvesztés, lustaság, kényelem, időhiány, elgyengülés az első nehézségeknél. Talán egy picit mindenből.
Most mutatok néhány módszert, amivel mentheted a menthetőt. Nyugi, még nem maradtál le semmiről, az év 365 napból áll és még csak 10 telt el belőle!
5 mentő ötlet újévi fogadalmakhoz
1.Haladj lépésenként!
A nagy célok nagyon távolinak tűnhetnek és ezért elérhetetlennek is talán, esetleg azt látod csak, mennyi meló lesz benne, mire eléred! Ez eléggé nyomasztó tud lenni. Ezért szerencsésebb, ha mindig csak a következő lépésre koncentrálsz, amit tenned kell a célodért. Ha pl. szeretnél lefogyni 10 kilót, akkor azt határozd el, hogy heti fél-egy kilót fogysz (ez az ütem az egyébként, ami még optimális a szervezetünknek is). Magyarul a végcélt bontsd részcélokra és azon dolgozz, hogy a részcélokat teljesítsd. Sőt, nem is a cél a lényeg, hanem a feladatok, változtatások, amiket megteszel érte. Többet mozogni? Befejezni a nassolást? Elhagyni a fehér cukrot? Vizet inni cukros üdítők helyett? Ötletelj, dolgozd ki, mit teszel meg azért, hogy haladj a célod felé!
2.Írj naplót!
Ha már ötleteltél és megvan, mik a lépések, min kell változtatni, nem elég, ha fejben tartod. Az írott szó nagyobb súllyal esik a latban. Tehát írd is le a szükséges lépéseket. Vezess naplót, honnan indulsz, hol tartasz. Ez egyébként motiváló is tud lenni, ha látod leírva magad előtt feketén-fehéren, mekkora utat tettél meg és hogy mit tettél érte. Ha üres az elvégzett feladatok sora, ne csodáld, ha nincs haladás. Kevés a haladás? Nézd meg, mit tehetnél még, hogy jobban menjen. Ötletelj tovább, írd le, aztán lépj a tettek mezejére!
3.Keress társakat!
Sokaknak segít az, ha nem egyedül küzdenek a nehézségekkel, ha van egy társuk, akivel együtt szállnak szembe a kihívásokkal, akivel tudják ösztönözni egymást. Gondolj bele, Te milyen típus vagy? Magányos harcos vagy csapatjátékos? Ha az utóbbi, akkor itt az ideje, hogy körbenézz és megtaláld azt a személyt a környezetedben, aki hasonló célokért küzd, mint Te és szövetkezz vele.
Figyelem! A cél nem az, hogy egymással versengjetek, hanem, hogy egymást támogassátok, húzzátok előre. Lehet egy nap, Neked nem lesz erőd–energiád felhúzni a futócipőd és elindulni a szokásos körre, s ekkor jól jön, ha a barátnődben/szomszédodban buzog a tettvágy. Máskor majd Te leszel motiváltabb és akkor Te segíted Őt! Együtt könnyebb!
4.Tarts szünetet!
Törvényszerű, hogy egy idő után alábbhagy a kezdeti lendület. Persze nem mindegy, hogy ez pár nap után, pár hét után következik be vagy akár egy hónapig is mész előre, mint a gép. Mindenesetre az igazság az, hogy mivel nem vagy gép, nem is fogod robot-üzemmódban teljesíteni a terveidet. Ám ha adsz időt magadnak a pihenésre, regenerálódásra, hogy aztán újult erővel küzdj tovább a céljaidért, kisebb az esély, hogy egy nap besokallj a folyamatos küzdelmektől és végleg feladd.
Nem véletlenül szokták mondani, hogy a sportoláskor is kell pihenőnapot tartani és nem tanácsos túlterhelni a szervezetedet. A fogyás is nehezebb, ha örökös lemondásnak éled meg és semmi élvezetet nem lelsz az evésben.
Ha kijelölsz egy napot a héten, amikor pl. ehetsz egy szelet csokit vagy egy sütit (persze nem este, hanem még délelőtt), azzal nem vágod sutba az egész fogyás-projektet, ha valóban betartod és tényleg csak egy szelet csokit/sütit eszel! Nem vagy aszkéta. Ha mindent feladsz a célok miatt, de csak folyamatos küzdelemnek, lemondásnak éled meg az oda felé vezető utat, akkor nem sok örömöd leled majd benne. És egy idő után ez visszaüt, nagy valószínűséggel. Ne sanyargasd magad, legyen meg az ideje a küzdelemnek és a pihenésnek is!
5.Hibáztál, na és? Rázd meg magad és csináld tovább!
Emberek vagyunk, hibázunk. Elgyengülünk és hibázunk. Nem akarunk mindig küzdeni és hibázunk. Benne van a pakliban. Nálad is, jó, ha nem áltatod magad, hogy sima, egyenes út vezet majd a mínusz 10 kg vagy a Sziget-köröd felé. Különben mindenki simán teljesítené az újévi fogadalmait, nemde? Szóval nem az a kérdés, hogy hibázol-e, hanem, hogy mikor és hogy milyen gyorsan térsz vissza a helyes útra. Éppen ezért, ne is hibának nevezzük, hanem inkább elgyengülésnek, ok?
Fő, hogy ha lecsúszott egy szelet süti az esti filmnézéskor a fogyókúrád kellős közepén, vagy megint elvesztetted a türelmedet, pedig megfogadtad, hogy „na most aztán, mától kezdve” birkatürelemmel viseled gyermeked hisztijét, akkor ezt nyugtázd és lépj tovább. Nem kell hosszan keseregni, nem kell túlreagálni a helyzetet, főleg nem kell hatalmas lelki tusát vívni a történteket miatt. Másnap csináld tovább úgy, ahogy eltervezted. Egy-egy apró kilengés nem fogja tönkretenni a fogadalmadat, ha tudod, hogyan kezeld őket.
Persze azért törekedj arra, hogy tarts magad a kitűzöttekhez, mert ha túl gyakran gyengülsz el, nem lehet már puszta vállrándítással elintézni az esti hűtőjáratot... és a mérleged sem fogja tolerálni!
Remélem sikerül véghez vinni újévi terveidet, ne feledd, (majdnem) csak Rajtad áll, hogy meddig jutsz fogadalmaid teljesítésében! Hajrá!
A gyerekzsivaj anyacoaching során pedig személyre szabott megoldásokkal várom az édesanyákat.
dr. Domokos Katalin, 2017. január 10.
